第二百八十四章 速度耐力的重要性
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“感觉怎么样？”
热身的放松跑结束，张平秋将外套重新扔给了苏祖，让他赶紧穿上。
在海根训练基地年平均气温在15.5℃，较零米海拔缺氧17%，在主管教练不在的情况下，运动员身体的任何异状都需要他这个助理教练随时警惕的。
“非常棒！”
苏祖轻轻地喘息着，刚刚跑了几组超距离跑，但感觉呼吸并没有特别紧张，肺活量十足，身体的各个部位都能够感觉到充满力量，运转流畅。
“那就好！”张平秋笑了笑，“就怕你不适应，这个跟体质有关系，你要是不适应，我们就得换地方了。”
他看得出来，虽然是亚高原地区，但苏祖刚才训练跑起来确实很轻松，最主要的原因应该是环境，毕竟这一年多来大部分时间都处于神经紧绷的状态，现在稍微卸去了包袱，状态和适应都非常不错。
苏祖穿好了外套，又绕着场地四处转了转，平复一下心率。
在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次，包括曾经在美国IMG学院的时候，洛伦·西格雷夫也提到了这方面。
对于短跑项目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。
苏祖在短跑训练了这些年，对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀-加特林，苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
苏祖和贾斯汀-加特林跑过好几次，他现在的跑法，在100米项目上，前半程都能够和加特林拉开距离，但到了最后一二十米的时候，往往会被加特林追上来。
加特林采用的前中半程九分强度，最后爆发的跑法，往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林，泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面，后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米，再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人，甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时，牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
如果有细细看过几个人的比赛，就可以分析得出来，在2015年的世锦赛上，加特林前面九十米都领先，但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于苏祖自己而言，他当前起跑反应是可以提升的要点，再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米9.79秒的成绩为例：
0-10米用时是1.85秒
10-20米用时是1.03秒
20-30米用时是0.91秒
30-40米用时是0.86秒
40-50米用时是0.84秒
50-60米用时是0.82秒
60-70米用时是0.84秒
70-80米用时是0.86秒
80-90米用时是0.88秒
90-100米用时是0.90秒
他在最高速度的途中跑不差，最巅峰的50米-70米可以达到0.82-0.84秒，但到了最后的80米-90米阶段0.90秒左右。
如果速度耐力更好一些，保持速度更强一些，稳定住巅峰的速度，很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区，由于海拔关系，在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求，能最大限度地产生乳酸，提高机体耐乳酸能力，从而提高无氧运动能力，对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时，在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大，可通过营养学手段进行恢复。
这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋，以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点，当然具体的训练方案和训练计划，还要等李志忠抵达滇南之后才开始。
在某种程度上讲，也是在做训练的尝试。
到了苏祖这个程度的水平，除了常规的体能、力量和速度训练外，教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
能够拿得出手的，都是普通的训练手段。优化技术，改善跑法，弥补薄弱项，但在根本上提升短跑能力没有几个人有经验的。
研究的理论毕竟还是需要实际践行才能够有真实的效果反馈，而且当前国内的短跑运动员面对的主要问题，其实也是中后半程保持速度的水平不够，也就是速度耐力比较差。
在前面一二十米的爆发，国内其实还是有不少优秀的苗子，像陈建、沈运保，在前半程起步加速的水平都比较好，但很难稳定速度。
这也印证了当前日本几名较为优秀的短跑运动员，主要都是从400米和200米逐步转到100米上。
围绕着苏祖的课题组，也是尝试一些比较新颖的理念。如果能够证明在亚高原训练对于速度耐力的提升是行之有效的，后期可能也会列入田径队短跑项目的重要训练计划。
……
濠江体育场。
林邦站在体育场入口外，正盘算着今天上午接的那个邀请电话，国内的一家互联网公司想挖他过去当体育版的编辑。
现在网络越来越发达，像他这样的纸媒记者多少有些岌岌可危的的感觉。例会的时候，已经不止一次两次常听到销量又下滑的的字眼。
他进入这个行业虽然时间不长，但是几次抢拍到苏祖的照片和关于苏祖比赛的报道，还是引起了一些同行的注意。
“小林，你也来了啊！”
林邦正想着今后的出路，旁边一个声音响起。
“嗨，是罗哥啊，你这次也过来了。”
林邦看向来人，登时脸上露出了职业化的笑容，热情地打招呼道。
来的和他一样是同行，罗勇，都是体育媒体的记者，不过报道的侧重点略有些不同，他偏向田径版块，这一两年随着苏祖刘阳宇等运动员的成绩节节攀升，国内关注的人多，各种大小田径赛事也都有人看。
而罗勇则主要偏向足球篮球，都是体育记者，抬头不见低头见，几次碰面也就熟悉了。
“怎么，这次你一个人过来呢？”罗勇看了看林邦周围。
“我们社里的差旅费才多少，能来我一个就不错了。”林邦笑笑道。
“这话也是，这东亚运动会其实也没什么看头。嗯，苏祖没来，还好有刘阳宇在，不然真没什么话题性了。”
两人在体育场门口正聊得欢，偶尔交流了一些比赛的看法和新闻热点，突然旁边几个忿忿不平的声音传了过来。
“退票，我们去退票。”
“太过分了！”
“这不是骗人嘛！”
两人转头望过去，就见有两个女生正和场馆的工作人员在交涉。
林邦和罗勇两人对视了一眼，出于职业的敏感性，脚步不自觉地朝旁边靠了过去。
“嗨，同学，请问你们是内地来的吗？”
两个女生和场馆的工作人员交谈了一阵，然后颇为气愤地转身离开。而一旁的罗勇已经上前一步，拦在了两人面前。
“对啊，我们是在濠江读书的学生。”两名女生似乎听到罗勇字正腔圆的普通话，虽然仍旧有些气愤，但还是礼貌地回答了两人的问题。
“看刚才你们和场馆的工作人员起了争执，是发生了什么事吗？”林邦一个健步跟了上来，开口询问询问道。
“你们是记者吗？太过分了他们，说有苏祖的比赛，结果我们过来，根本没有。”
“对，我们是记者。谁告诉你们有苏祖比赛的？”
“就是售票处的工作人员，我们去买票的时候他们说有，然后我们刚有入场处问，才知道苏祖根本没有来参加东亚运动会。对了，你们是记者有没有苏祖的签名和照片？”
听到这里，罗勇笑了起来，指了指林邦，“这位林记者可能是有，苏祖的很多报纸照片都是他拍的。”
看着两个女生望着自己，林邦苦笑着摇了摇头，“这次真没带，下回有机会给你们邮寄几张。”
几个人又交谈了一阵，两名女生从林邦口中得知苏祖现在已经开始冬训，具体的地点外界也不得而知，略有些失落。
最后走前还各自把通讯地址留给了林邦，叮嘱不要忘记要给她们寄照片，引得旁边的罗勇一阵哈哈大笑。
“感觉怎么样？”
热身的放松跑结束，张平秋将外套重新扔给了苏祖，让他赶紧穿上。
在海根训练基地年平均气温在15.5℃，较零米海拔缺氧17%，在主管教练不在的情况下，运动员身体的任何异状都需要他这个助理教练随时警惕的。
“非常棒！”
苏祖轻轻地喘息着，刚刚跑了几组超距离跑，但感觉呼吸并没有特别紧张，肺活量十足，身体的各个部位都能够感觉到充满力量，运转流畅。
“那就好！”张平秋笑了笑，“就怕你不适应，这个跟体质有关系，你要是不适应，我们就得换地方了。”
他看得出来，虽然是亚高原地区，但苏祖刚才训练跑起来确实很轻松，最主要的原因应该是环境，毕竟这一年多来大部分时间都处于神经紧绷的状态，现在稍微卸去了包袱，状态和适应都非常不错。
苏祖穿好了外套，又绕着场地四处转了转，平复一下心率。
在亚高原训练苏祖之前曾经和李志忠有聊过几次，包括曾经在美国IMG学院的时候，洛伦·西格雷夫也提到了这方面。
对于短跑项目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。
苏祖在短跑训练了这些年，对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀-加特林，苏祖都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
苏祖和贾斯汀-加特林跑过好几次，他现在的跑法，在100米项目上，前半程都能够和加特林拉开距离，但到了最后一二十米的时候，往往会被加特林追上来。
加特林采用的前中半程九分强度，最后爆发的跑法，往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林，泰森盖伊和牙买加闪电两人在这方面，后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米，再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人，甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时，牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
如果有细细看过几个人的比赛，就可以分析得出来，在2015年的世锦赛上，加特林前面九十米都领先，但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于苏祖自己而言，他当前起跑反应是可以提升的要点，再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米9.79秒的成绩为例：
0-10米用时是1.85秒
10-20米用时是1.03秒
20-30米用时是0.91秒
30-40米用时是0.86秒
40-50米用时是0.84秒
50-60米用时是0.82秒
60-70米用时是0.84秒
70-80米用时是0.86秒
80-90米用时是0.88秒
90-100米用时是0.90秒
他在最高速度的途中跑不差，最巅峰的50米-70米可以达到0.82-0.84秒，但到了最后的80米-90米阶段0.90秒左右。
如果速度耐力更好一些，保持速度更强一些，稳定住巅峰的速度，很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区，由于海拔关系，在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求，能最大限度地产生乳酸，提高机体耐乳酸能力，从而提高无氧运动能力，对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。同时，在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大，可通过营养学手段进行恢复。
这些都是之前李志忠和袁郭华、张平秋，以及其他教练组讨论训练计划时谈到的一个要点，当然具体的训练方案和训练计划，还要等李志忠抵达滇南之后才开始。
在某种程度上讲，也是在做训练的尝试。
到了苏祖这个程度的水平，除了常规的体能、力量和速度训练外，教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
能够拿得出手的，都是普通的训练手段。优化技术，改善跑法，弥补薄弱项，但在根本上提升短跑能力没有几个人有经验的。
研究的理论毕竟还是需要实际践行才能够有真实的效果反馈，而且当前国内的短跑运动员面对的主要问题，其实也是中后半程保持速度的水平不够，也就是速度耐力比较差。
在前面一二十米的爆发，国内其实还是有不少优秀的苗子，像陈建、沈运保，在前半程起步加速的水平都比较好，但很难稳定速度。
这也印证了当前日本几名较为优秀的短跑运动员，主要都是从400米和200米逐步转到100米上。
围绕着苏祖的课题组，也是尝试一些比较新颖的理念。如果能够证明在亚高原训练对于速度耐力的提升是行之有效的，后期可能也会列入田径队短跑项目的重要训练计划。
……
濠江体育场。
林邦站在体育场入口外，正盘算着今天上午接的那个邀请电话，国内的一家互联网公司想挖他过去当体育版的编辑。
现在网络越来越发达，像他这样的纸媒记者多少有些岌岌可危的的感觉。例会的时候，已经不止一次两次常听到销量又下滑的的字眼。
他进入这个行业虽然时间不长，但是几次抢拍到苏祖的照片和关于苏祖比赛的报道，还是引起了一些同行的注意。
“小林，你也来了啊！”
林邦正想着今后的出路，旁边一个声音响起。
“嗨，是罗哥啊，你这次也过来了。”
林邦看向来人，登时脸上露出了职业化的笑容，热情地打招呼道。
来的和他一样是同行，罗勇，都是体育媒体的记者，不过报道的侧重点略有些不同，他偏向田径版块，这一两年随着苏祖刘阳宇等运动员的成绩节节攀升，国内关注的人多，各种大小田径赛事也都有人看。
而罗勇则主要偏向足球篮球，都是体育记者，抬头不见低头见，几次碰面也就熟悉了。
“怎么，这次你一个人过来呢？”罗勇看了看林邦周围。
“我们社里的差旅费才多少，能来我一个就不错了。”林邦笑笑道。
“这话也是，这东亚运动会其实也没什么看头。嗯，苏祖没来，还好有刘阳宇在，不然真没什么话题性了。”
两人在体育场门口正聊得欢，偶尔交流了一些比赛的看法和新闻热点，突然旁边几个忿忿不平的声音传了过来。
“退票，我们去退票。”
“太过分了！”
“这不是骗人嘛！”
两人转头望过去，就见有两个女生正和场馆的工作人员在交涉。
林邦和罗勇两人对视了一眼，出于职业的敏感性，脚步不自觉地朝旁边靠了过去。
“嗨，同学，请问你们是内地来的吗？”
两个女生和场馆的工作人员交谈了一阵，然后颇为气愤地转身离开。而一旁的罗勇已经上前一步，拦在了两人面前。
“对啊，我们是在濠江读书的学生。”两名女生似乎听到罗勇字正腔圆的普通话，虽然仍旧有些气愤，但还是礼貌地回答了两人的问题。
“看刚才你们和场馆的工作人员起了争执，是发生了什么事吗？”林邦一个健步跟了上来，开口询问询问道。
“你们是记者吗？太过分了他们，说有苏祖的比赛，结果我们过来，根本没有。”
“对，我们是记者。谁告诉你们有苏祖比赛的？”
“就是售票处的工作人员，我们去买票的时候他们说有，然后我们刚有入场处问，才知道苏祖根本没有来参加东亚运动会。对了，你们是记者有没有苏祖的签名和照片？”
听到这里，罗勇笑了起来，指了指林邦，“这位林记者可能是有，苏祖的很多报纸照片都是他拍的。”
看着两个女生望着自己，林邦苦笑着摇了摇头，“这次真没带，下回有机会给你们邮寄几张。”
几个人又交谈了一阵，两名女生从林邦口中得知苏祖现在已经开始冬训，具体的地点外界也不得而知，略有些失落。
最后走前还各自把通讯地址留给了林邦，叮嘱不要忘记要给她们寄照片，引得旁边的罗勇一阵哈哈大笑。