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第一百五十三章:长跑接力赛

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    洛飞面上一囧,低声说道,“姐姐,你就别当着安娜的面说我这段黑历史了。”

    “哪里是什么黑历史,明明就是您洛大少爷的漫漫追妻之路。”

    “什么漫漫追妻之路?”难得见到洛飞如今窘迫,杜宇也对洛烟所说的,他的漫漫追妻之路产生了好奇。

    居然有志同道合者跟她一样关注这件事情,洛烟找到了分享者,一边吃饭,一边将洛飞当年是如何认识安娜的,又是如何和安娜谈恋爱,不小心让安娜怀孕了,又被安娜撞见了和别人女生在一起,安娜一怒之下就跑到法国了。

    之后,洛飞打电话向她求助,她又是如何给洛飞出谋划策,让洛飞踏上了漫漫追妻之路等等。

    洛飞特别可怜,他就不应该招惹洛烟的,现在倒好,洛烟一边跟杜宇讲他的黑历史,一边接受来自四面八方的戏谑的眼神,杜宇一边吃饭,一边听洛烟在讲,还一边时不时地看上自己几眼。

    他前世到底是造了什么孽,才会遇到这么一群家人,亲人?

    吃完饭以后,大家都已经换好运动装,坐在原先的位置上,等着开始比赛。

    “好了,接下来就是小朋友们和家长的亲子活动,长跑1500米,小朋友们跑100米,然后将手里的接力棒传给妈妈,妈妈跑完600米,然后将手里的接力棒传给爸爸,爸爸就跑接下来的800米。”

    “因为人数多,所以,这一场比赛根据小朋友的人数,分为十次,每次六个人,接下来,就请大家记好几次的次数还有编号,到时候上场,可千万不要站在别人的位置上了。”

    “杨晓燕和她的爸爸妈妈,一次一号。”

    “史莱和她的爸爸妈妈,一次二号。”

    洛烟他们是七次七号。

    “我们会记时的,等到比赛结束后,每一组的第一名和其他组的第一名进行比较,从中选择出前三名,然后颁发奖状。”

    洛烟在老师报的时候,也认真的听了一下洛飞他们的次数还有号码,他们是七次一号,也就是说,他们和杜宇是一起比赛的。

    记得当初上大学的时候,洛烟在第一次进行体育比赛,女子1500米长跑的时候,帮自己的舍友搜索了一下长跑的技巧,如今还清晰地记得。

    第一,起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。

    第二,靠近内突沿跑进,靠内侧跑。

    第三,合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。

    呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。

    呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

    第四是关于“极点”的处理,由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。

    因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”。

    极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。

    训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强,“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。

    当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和,“第二次呼吸”也就出现了。

    第五点,采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”。

    跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。

    变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进。

    第六,顶风时最好跑在第二、三位。

    第七,合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。

    第八,抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

    第九,抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进。

    第十,可在最后150~200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人。

    第十一,冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动。

    第十二,在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。第一,一般情况下,实力相当时,应竭尽全力争取排序靠前。第二,水平明显有差距,应在正常发挥的同时注意节省体力。

    第三,出场较迟时,应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可,不必用力过度)。临场战术制定后,应根据战术要求反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力了。

    第十三,跑1500米时,尽量跟在第一或第二的后面,那样不觉的累。